bieganie siłownia

[...] a basen traktuj jako lekkie kardio + regeneracja po silowni. 3/4 sukcesu w utracie sukcesu i tak bedzie w Twoim przypadku zalezalo od ograniczenia zarcia. 4. Z czasem dorzuc bieganie, wiecej na nim spalisz (standardowy czlowiek jednak lepiej biega niz plywa, co jest zrozumiale, jestesmy istotami ladowymi). EDIT: Robilbym np. tak: pon - silownia [...]

Ale jak to obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie. Bieganie w dni nie treningowe czyli jak np Poniedziałek siłownia to wtorek bieganie środa siłownia czwartek bieganie ?

Liczyłem raczej, że powiecie co źle, gdzie przydałoby się zmienić. Z trenerem porozmawiam swoją drogą. Trochę już zmienione: PONIEDZIAŁEK: Trening w klubie WTOREK: Siłownia (ATC) ŚRODA: Trening w klubie CZWARTEK: Trening w klubie PIĄTEK: Siłownia (ATC), Bieganie lub Trening w klubie SOBOTA: Sauna, Relaks, Pływanie NIEDZIELA: Siłownia (ATC) [...]

[...] dni odpoczynku od siłowni, powinienem zmniejszać ilość Białek/węgli/tłuszczy ? Zaznaczam, że nawet w te dni zamierzam podejmować jakiś wysiłekj fizyczny (piłka nożna/rower/ bieganie) nie jeśli dieta jest in minus. Czy nie przesadziłem z proporcjami B/W/T ? Bo mimo wszystko 2,1g białka na kg masy wydaje mi się całkiem sporą ilością, to samo się [...]

[...] ciężko. Co do egzaminu, jeśli w ogóle będę miał okazję taki zdawać to będzie on za min. 5 lat, więc mam trochę czasu. Co do treningu to widziałbym to tak: rano po śniadaniu bieganie ok.30-40 lub 60 minut joggingu a po nim trening szybkościowy. Później siłownia, myślałem o treningu siłowym 3x w tygodniu-tutaj pytanie czy powinien to być trening [...]

Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]

PONIEDZIAŁEK 9:00-11:30 max bieganie WTOREK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby ŚRODA godzina 17:00-19:00 MMA CZWARTEK SIŁOWNIA FBW po treningu 20 minut aeroby PIĄTEK godzina 17:00-19:00 MMA SOBOTA trening MMA - różnie z godziną zależy od trenera - na pewno w godzinach popołudniowych 9-10:30 bieganie NIEDZIELA SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 [...]

[...] to jezeli masz mozliwość to trenuj 3x w tygodniu, na rzecz jednego treningu na siłowni. 1. Ile czasu trenujesz KB? Co do planu to zrobiłbym tak: pon- siłownia wt.- bieganie HIIT śr- KB czw.-siłownia pt- KB sob.-bieganie dłuższy dystans niedziela- albo wolne albo siłownia, do tego możesz dodać HIIT jak nie będziesz za bardzo. Zmieniony [...]

[...] to jezeli masz mozliwość to trenuj 3x w tygodniu, na rzecz jednego treningu na siłowni. 1. Ile czasu trenujesz KB? Co do planu to zrobiłbym tak: pon- siłownia wt.- bieganie HIIT śr- KB czw.-siłownia pt- KB sob.-bieganie dłuższy dystans niedziela- albo wolne albo siłownia, do tego możesz dodać HIIT jak nie będziesz za bardzo. Zmieniony [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

Podsumowanie trzech ostatnich dni: Poniedziałek: pole dance 1,5h i wieczorne bieganie 20 minut. To bieganie wpadło tak zupełnie przez przypadek, chłopak mnie wyciągnął. A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia [...]

[...] kilogram :( Ważę 56 .. Postaram się przytyć do 59-60 i zacznę robić rzeźbę. Tak wygląda mój tydzień: poniedziałek - siłownia wtorek - 2h grania w nogę środa - siłownia, bieganie po lesie (około 4-5km) czwartek - sala 2h grania w nogę piątek - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba przy takim trybie życia ciężko mi będzie [...]

No to jeszcze raz cześć :-) Ronin, muszę sobie to jakoś poukładać, bo bez tabelek mam jakiś taki niedosyt, poczucie haosu. Fajnie jest gdy można robić dużo, a jeszcze fajniej gdy jedna aktywność przekłada się na wyniki w drugiej:-) rbn_run dziękuje :-) Od początku bałam się o pogodę i start o 12, nie wiem czy wolałabym wstać w nocy, czy smażyć [...]

[...] jedyna dzisiejsza większa aktywność w ciągu dnia, dlatego zdecydowałem się walnąć przed nim 2 capsy TSE. Trochę się na WFie nagrałem w siatkę, oczywiście to nie to samo co bieganie przez 40-50 minut, ale zawsze coś . Na godzinie wychowawczej przejrzałem sobie internet w poszukiwaniu artykułów o metodzie treningowej 5x5 FBW, znalazłem jeden dość [...]

[...] km, bo nie czułem się pewnie jeżeli chodzi o układ wydalniczy (). Na szczęście nic się wielkiego nie działo i spokojnie zrobiłem swoje 45 minut. Pogoda była dość dobra na bieganie, nie spociłem się jakoś nieziemsko, tak jak to miało miejsce dwa dni temu podczas prawie 30*C na dworze. Biegłem lepszym tempem niż ostatnio, delikatnie zacząłem, [...]

DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, oliwe...spróbuj sałaty pekińskiej coś pysznego Siłownia z bieganiem naprzemiennie dniami daje dobre efekty - sam tak trenuje. Z fotek widać że siłownia bardzo Ci się przyda Bieganie pomoże na pewno dopalić brzuch, polepszyć [...]

[...] nie ode mnie,ja mogę biegać choćby i nawet codziennie,dostosuję się do Ciebie,oprócz biegania to chciałem jeszcze też pośmigać na siłowni,jakiś planik lekki bo tym razem bieganie ma być priorytetem nie siłownia,może coś byś podpowiedział bo ja jeszcze planiku pod bieganie nie widziałem i nie wiem ile razy w tygodniu ma być trening co i [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny [...]

[...] inną i przyjęło ale i tak żadna muzyka nie leciała,dziś włączyłem sobie i tylko przez 2pare sek.,nie wiem co jest grane,jutro tez postaram się coś nakręcić. We wtorek było bieganie,na treningu wybieganie 50min.-nie mam tutaj co za dużo pisać,bardzo udany i spokojny trening,cały czas równe wolne tempo,bez żadnego zrywania,czułem lekki niedosyt. [...]